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高血压病的健康指导
时间:2018-05-31 16:02:54    来源:鄞州二院    浏览:
一、有下列危险因素者容易得高血压病
1.家族史;
2.随着年龄的增大,血管逐渐老化,血压也逐渐上升;
3.性格忧郁,神经紧张,或性格急躁,容易激动;
4.食盐过高量,高糖、高脂肪摄入过多,吸烟饮酒;
5.肥胖、缺乏体力劳动和体育锻炼。
二、有下列症状者应怀疑有患高血压:头晕、头痛、耳鸣、心悸,并及时去医院就诊
不在同一天连续测量三次,血压值均大于等于140/90mmHg就可以认为是高血压。
高血压容易引起脑中风和冠心病,要坚持把血压控制在正常范围内。
三、患高血压后应注意自我保健
1.血压控制目标:中青年≤130/90mmHg;老年应<140/90mmHg;伴有糖尿病、肾病者<130/85mmHg。
2.服用降压药一定要遵照医嘱。忌擅自乱用药、以联合用药为佳,忌间断服药、忌不测血压用药。尽量应用长效降压药、对血管及心脏有保护作用的药物。使用降压药过程中,更改体位时动作要缓慢,以免突然血压降低而引起晕厥。
3.坚持每天测量血压,并做好记录,做到四定:定时间、定姿势、定部位、定血压计。
4.情绪影响血压。要保持情绪的稳定,乐观开朗,正确面对压力,劳逸结合。
5.饮食原则为:少食多餐、少盐多钾、少荤多素。限制食盐的摄入,每日控制食盐5g以下,多吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果,避免过饱,适当补充鱼类蛋白和牛奶、虾皮、紫菜等高钙食物,避免使用刺激性饮料,如咖啡、浓茶、可乐等。限制饮酒,每天不超过50g白酒。
6.防止肥胖,合理运动。肥胖易引起心脑血管疾病,体重控制在标准体重的5%内。适宜高血压病人的体育活动项目很多,如散步、打太极拳、游泳、做广播操、打羽毛球等,运动量和运动时间要根据个人的病情、年龄和体力等情况。每周运动3-5次,每次30分钟,保证运动最大心率=170-年龄(次/分)。
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